Es muy posible que ya tomes un suplemento de magnesio pero ¿es el magnesio que mejor te sienta?

¿Sabes si es el más adecuado para ti en estos momentos?

Ya conocerás la necesidad general que tenemos de tomar magnesio añadido a nuestra alimentación cotidiana para compensar la carencia que hay en nuestra alimentación cotidiana de este mineral indispensable.

Pero, entre todos los tipos que hay en el mercado ¿cuál te conviene?

Echemos juntas un vistazo a este tema tan importante: antes de tomar ningún suplemento es necesario conocer qué es lo que vas a ingerir, por qué y cómo.

¿Qué es el magnesio y porqué lo tenemos que suplementar?

El magnesio participa en más de 300 funciones en nuestro organismo siendo un mineral esencial ya que nuestro cuerpo no puede producirlo.

Como mineral traza es absorbido desde el suelo por los vegetales y de ahí pasa a nuestro organismo cuando los ingerimos.

Pero debido a las prácticas de la agricultura intensiva este mineral desaparece del suelo y por tanto lo que comemos no lo puede aportar.

Además, la poca cantidad que pueda estar en los vegetales termina por desaparecer en el procesamiento y cocinado de los mismos.

Por esa razón, el naturismo recomienda desde hace décadas tomar sales de magnesio para compensar esa carencia y ayudar a todas las funciones orgánicas que dependen de él:

• Energía y división celular
• Sistema musculo-esquelético
• Acción metabólica y síntesis proteica
• Acción cardiovascular
• Sistema nervioso
• Mantiene el equilibrio electrolítico

Las propiedades de las sales de magnesio

El magnesio como mineral no se puede ingerir puro así que tenemos que tomarlo en forma de sales de magnesio.

Estas son compuestos químicos formados por el magnesio junto a otra molécula que lo hace asimilable.

De ahí la gran variedad de sales de magnesio que existe ahora en el mercado y que, a pesar de que todas esas opciones nos facilitan una suplementación muy adecuada a cada caso y mucha más biodisponibilidad, también hacen que elegir se vuelva mucho más difícil.

Así que para encontrar el magnesio que mejor te sienta vamos a ver las más adecuadas.

Así podrás preparar una suplementación cotidiana con una finalidad compensatoria de la carencia de magnesio y dejar las más especializadas para usos terapéuticos:

Los magnesios clásicos:  CARBONATO, CLORURO y SULFATO

Son las dos primeras sales magnésicas que se pusieron en el mercado en España allá por los 80.

En la herboristería de mi padre estuvimos muchísimos años recomendándolas y allí pude ver sus efectos positivos en mis clientes que volvían a reponer su magnesio mes tras mes.

El Carbonato de magnesio es económico, no sabe a nada, se toma muy fácilmente en un líquido y es idóneo para usar como laxante ocasional o en momentos en que se requiera una mayor deposición como en una depuración o un protocolo anti parásitos.

Ahora se considera que hay sales de magnesio con mayor biodisponibilidad pero mi experiencia con el carbonato me dice que puede ser una buena opción para largo plazo.

El Cloruro de magnesio es una de las sales de magnesio más interesantes para los dolores musculo-esqueléticos pero su efecto laxante es mayor que el Carbonato y sobre todo tiene un sabor malísimo…

De ahí que se tome en comprimidos.

Es una sal que apenas recomiendo salvo para preparar el ACEITE DE MAGNESIO, te dejo aquí la receta de este aceite.

El Sulfato de magnesio viene en cristales o polvo y son las ahora muy conocidas SALES DE EPSOM.

Si el Cloruro sabe mal el Sulfato es aún peor ya que aporta Azufre al magnesio, algo que nos va de perlas para depurar nuestro hígado y nuestro cuerpo pero que cuesta ingerir.

Por esa razón se usa sobre todo en baños calientes.

La puedes encontrar en envases de varios kilos para añadir a tus baños para los dolores musculo-esqueléticos, problemas de piel, nerviosos y sobre todo para baños depurativos.

Tiene un enorme efecto laxante además de ayudar en la dilatación del esfínter de Oddi en la vesícula biliar, de ahí que se use en la limpieza biliar naturista.

Pero yo lo aconsejo mejor para los baños.

Los magnesios modernos: MAYOR BIODISPONIBILIDAD

Son nuevas sales de magnesio formuladas con la tecnología actual que aportan otras moléculas diferentes a los 3 clásicos y que nos abren la oferta con acciones mucho más definidas:

El Bisglicinato de Magnesio es uno de los más usados para relajar la musculatura, mejorar el sueño y reducir el estrés fisiológico, también previene calambres musculares.

Se digiere y absorbe muy bien y no tiene apenas efecto laxante como suele ser general con el magnesio por lo que es idóneo para sistemas digestivos sensibles y administración prolongada.

El Citrato de Magnesio es uno de los que mayor biodisponibilidad tiene (se asimila mejor por el organismo) y tiene un efecto laxante suave. También tiene efectos demostrados sobre la salud osteo-articular, metabólica y relaja el sistema nervioso.

El Óxido de Magnesio es una sal con mucho contenido de magnesio que tiene una acción laxante marcada pero no se aconseja si el estómago produce poco jugo gástrico.

El Malato de Magnesio incrementa la energía celular y reduce la fatiga muscular, indicado en deportistas para cuidar el sistema musculo-esquelético pero también en fibromialgias y fatiga crónica.

El Taurato de Magnesio también se digiere bien y tiene alta biodisponibilidad, apropiado para apoyar la función neuronal y también regular los niveles de glucosa, por lo que se aconseja en estados más complejos de salud.

Aún hay más sales… pero estas son las que más conozco y que te puedo aconsejar.

Una de las mejores opciones es unir varias de estas sales de magnesio en una fórmula compleja que facilita la toma y la biodisponibilidad.

PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES DEL MAGNESIO

A pesar de que está recomendado para suplementar carencias en todas las personas mayores de 40 años siempre que quieras tomar magnesio debes conocer las posibles contraindicaciones, que por otro lado son de sentido común:

• Insuficiencia renal
• Interferencia con medicamentos, sobre todo antibióticos y anti hipertensivos
• Problemas intestinales que cursen con diarrea

El Citrato no se debe tomar mucho tiempo seguido si tienes problemas de mucosa estomacal.

DOSIS RECOMENDADA

Cada una de las sales como varían en concentración y presentación tienen su propia dosis de toma que tienes que probar.

En general se recomienda ajustar la cantidad más alta que no te produzca movimiento intestinal (salvo que lo quieras tomar como laxante).

Por ej. si con 1 cucharita de postre de Carbonato de magnesio no cambia tu frecuencia intestinal toma cucharita y media, si ahí sí cambia mantén la cantidad menor y si no cambia continúa subiendo hasta dar con la dosis.

Las presentaciones de los magnesios modernos en comprimidos o cápsulas son menos propensas a mover el intestino, lo que puede ser una opción según tu sensibilidad.

En cualquier caso si no tienes una recomendación profesional toma el magnesio por tandas durante el año, variando el tipo para encontrar el magnesio que mejor te sienta.

Besos y flores.

Sheila Minguito.

NOTA DE EXENCIÓN DE RESPONSABILIDAD SALUD INTEGRAL

El objeto de este artículo es comunicar e informar sobre distintas posibilidades que ofrecen los remedios naturales y las teorías no convencionales sobre el Ser Humano para promover y mantener la Salud Integral de las personas que deseen ejercer su derecho a hacerse responsables de su propia salud.

La información que transmito está basada en mi experiencia directa como naturópata a lo largo de más de 28 años con distintos laboratorios de productos y remedios naturales.

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